За своє життя люди можуть декілька разів стикатися з депресією і навіть цього до кінця не розуміти. Це цілком нормальна реакція організму, якщо людина дуже довго не звертає увагу на стрес. Як і зі стресом, так і з депресією треба щось робити, адже якщо не звертати на неї увагу, то в майбутньому можна отримати проблеми не лише з ментальним здоров‘ям, а й з фізичним. То як же можна подолати стрес та депресію? Чому не можна просто відмахнутися від проблеми? І які є ефективні методи, щоб швидко подолати депресію і стрес? Про поради закарпатських психологів і йтиметься у статті на сайті uzhhorodka.com.ua.
Що таке депресія?
Депресія – це не ознака лінощів, поганого характеру або небажання щось робити. Це стан, зумовлений порушенням хімічних процесів у мозку та змінами у його функціонуванні. Психотерапія або медикаментозне лікування, а краще поєднання обох методів, повинні швидко допомогти пацієнту одужати.
Іноді стан буває таким, що змушує людину негайно звертатися за допомогою. Наприклад, у випадку коли людину турбують панічні атаки, що завдають багато дискомфорту. Панічна атака – це дуже сильне почуття тривоги, яке супроводжується сильним раптовим серцебиттям, зледенінням кінцівок, відчуттям нестачі повітря та сильним страхом. Такий стан у людей може бути як вночі, так і вдень, а такі атаки можуть відбуватися дуже раптово.
Це очевидні проблеми зі здоров’ям, але трапляється і так, що людина не здогадується, що відбувається з її організмом. Таке трапляється при невротичних порушеннях чи прихованих депресіях. Якщо вчасно не звернутися до фахівця, це може непомітно призвести до розпаду сімей, втрати роботи, обмеження спілкування та зниження якості життя. Психологи також говорять про те, що особливо драматичні випадки призводять до самогубства чи алкоголізму.
Закарпатські психологи наголошують, що багато людей соромляться чи бояться звертатися до психіатра, бо вважають, що це викличе у багатьох осуд та глузування. Якщо людина відчуває, що вона якось не так функціонує, або ж у неї брак життєвої енергії, а такий стан триває понад два місяці, то це привід звернутися до психотерапевта. Звичайно ж, якщо людина має панічні атаки або тривожні розлади, то тут вже треба бити на сполох і якомога швидше бігти до психолога чи психотерапевта.
Інформаційна гігієна
Якщо з депресією та її симптомами мають боротися кваліфіковані лікарі, то стрес людина може подолати сама. Наприклад, першим що можна, зробити так це ввести в своє життя інформаційну гігієну. Спочатку варто зменшити кількість інформаційних джерел. Особливо тих, що викликають у людини негативні емоції. Це може бути все, що завгодно, починаючи від якихось гучних заяв про чергову кризу, закінчуючи новиною про кішку, що застрягла на дереві. Якщо в людини на шляху трапляється новина, яка викличе море негативу, то слід відволіктися від прочитаного або зовсім перегорнути стрічку далі.
Не варто зважати й на тих людей, які негативно висловлюються з приводу тієї чи іншої події. У всіх людей свої думки та своя правда, а тому недоцільно буде злитися на них за їхні висловлювання. Загалом, крім того, що варто звертати увагу на те, які новини читає людина, варто і фільтрувати коментарі інших користувачів, щоб не погіршити настрій, а в майбутньому і захворіти на депресію.
Дрібніші поради закарпатських психологів
Якщо людина відчуває, що наближається стан нудьги, або він вже настав, то варто дотримуватися кількох порад.
Перше, що варто зробити, так це навчитися радіти кожній дрібниці. Багато психологів із Закарпаття говорять про те, що здатність радіти життю – це звичка, яку можна розвинути. Це означає, що людина може привчити себе щодня шукати у своєму житті те, що наповнюватиме її радістю або як мінімум може створювати для себе такі моменти. Тоді мозок почне бачити більше позитиву та перестане фокусуватися на негативі. Тому абсолютно кожній людині необхідно шукати навколо себе те, що приносить їй радість. Варто кудись сходити, з’їсти улюблене тістечко або включити улюблену музику. Здатність радіти життю виховується.
Людина має пам’ятати, що будь-яка неприємність – досвід. Це друге важливе правило, якого закарпатські психологи рекомендують дотримуватись. Без досвіду жодна людина не впізнає життя, не зрозуміє, що саме йому потрібно. Тому людині не треба боятися того, що в неї щось не вийде чи піде не за планом. Не варто ухилятися від неприємних моментів, а потрібно проаналізувати, чому і навіщо це сталося. Також не потрібно соромитися минулих поразок та невдач. Якщо людина буде дотримуватися цього правила, то вона зможе зрозуміти, що їй підходить, а що робити зовсім не потрібно. Життя дає людині урок, хоч і дуже неприємний і якщо вона зможе його вивчити, то більше такої ситуації ніколи не відбудеться.
Потрібно дарувати своє кохання як собі, так і іншим. Цього правила дотримується катастрофічно маленька кількість людей. Багато психологів включаючи закарпатських, визначили, що емоції людини зводяться до двох головних – страху та кохання. Але ці емоції водночас взаємовиключні, тому не можуть бути в людини одночасно. Щоб у людській душі не було тривог і страхів, варто перемикатися на рідних і близьких, дарувати їм своє кохання. Коли людина проявляє любов, вона витісняє негативні почуття. В той самий час, не варто забувати дарувати кохання і самому собі. Необхідно дбати про себе. Саме ці речі наповнюватимуть людину одночасно спокоєм і радістю, тим самим зможуть повернути її до щасливого життя.
Варто навчитися приймати ситуацію такою, якою вона є. Психологи наголошують, якщо в житті людини трапилася важка ситуація, то не варто відразу ж у ній копирсатися, звинувачувати себе або шукати причину, через яку все сталося. Такі дії можуть призвести до ще більших страждань. Ситуація вже відбулася, тому важливо прийняти її такою, якою вона є. А коли людина матиме свіжу голову, то вона подивиться на ситуацію під іншим кутом, що в свою чергу допоможе знайти розв’язання складної проблеми.
Підбиваючи підсумки
Отже, постійний стрес на роботі, проблеми в сім’ї, відсутність взаєморозуміння, невтілені мрії та невдоволення собою все це може викликати як звичайний поганий настрій, так і цілком серйозні проблеми на кшталт депресії. Стан депресії може бути небезпечним і викликати різні захворювання. У будь-якому випадку, з усім цим потрібно боротися. Багато методів було описано вище, але закарпатські психологи дають і багато інших рекомендацій. Наприклад, дуже корисно складати графік дня, тижня та їх дотримуватися, а також розподіляти щоденні справи на дрібні кроки. Також важливо регулювати навантаження. Адже, якщо роботи забагато, то будь-яка людина рано чи пізно виснажиться не тільки фізично, а й морально. Головним чинником захисту від вигоряння є навіть не звичайний відпочинок лежачи на дивані, а задоволення, яке людина отримує у процесі роботи, або ж відпочинку, залежно чим вона захоплюється. Загалом методів багато, головне не впадати у відчай і не вдаватися до шкідливих методів, таких як наркотики або алкоголь, тому що вони ще не вилікували жодну депресію і не допомогли у розв’язанні жодної проблеми.