У будь-якої людини в різних ситуаціях може виникнути та чи інша реакція на стрес. Хтось відреагує криком і істерикою, хтось буде дуже злитися, деякі заплачуть, а хтось закриється в собі та перестане комунікувати з ким би там не було. Загалом, реакція буває абсолютно різною. Але важливіше те, як люди справляються зі стресом далі. То як справлятися зі стресом правильно? Як зрозуміти, що стрес вже негативно вплинув на організм? І коли потрібно звернутися до психолога? Про це і йтиметься у статті на uzhhorodka.com.ua.
Чим небезпечний стрес?
Залежність між фізичним та психічним здоров’ям досить проста, відзначають багато закарпатських психологів. Коли людина перебуває практично у постійному стресі чи надмірно відчуває різні труднощі у житті, емоції та стан розуму впливають на фізичне тіло. При щоденних хвилюваннях, роздратованості та заклопотаності можна отримати значне погіршення фізичного самопочуття. Стрес може спричинити напругу в м’язах, проблеми зі сном, зміну апетиту, а також впливати на імунну систему. Психологи із Закарпаття кажуть, що коли людина постійно переживає стрес, то тіло стає більш схильним до захворювань. При цьому надмірний стрес може зрештою призвести до психосоматичних проблем. Це стан, коли емоційний стан повністю впливає на фізичний і людина може зазнати нападів ядухи, сильної втоми, сильного серцебиття, болю в грудній клітині, страху смерті й так далі.
Також серед негативного прояву стресу на організм людини можна виділити:
- Біль у м’язах спини та шиї, які згодом перетікають у ревматичний біль;
- Зниження імунної системи;
- Підвищення артеріального тиску, виникнення інсультів, ішемічні хвороби серця;
- Підвищення рівня холестерину в крові та злипання його частинок;
- Виникнення виразки, синдрому подразненої товстої кишки;
- Поява акне на шкірі, прищів, роздратувань тощо;
- Підвищена стомлюваність, відповідно до того падає працездатність;
- Виникнення нудоти та печії;
Природні механізми, які допомагають упоратися з наслідками травматичних подій
Коли з людиною відбувається якась подія – це по-різному може на неї вплинути. Психологи всього світу і, звичайно ж, Закарпаття виділяють три природні механізми боротьби зі стресом.
Перший і найголовніший чинник – захисні механізми. Якщо вони спрацьовують та психіка обороняється – це добре. Головна небезпека виникає, коли механізми такі як дисоціація, деперсоналізація, людина використовувала настільки багато разів, що це стало невід’ємною частиною його особистості. Таке відбувається з людьми, які мали дуже травматичне дитинство з елементами насильства. Уже в зрілому віці людина, коли переживає травматичну подію, входить у такий стан і не може з нього самостійно вийти, або ж на це йде дуже багато часу.
Дуже добре у боротьбі зі стресом допомагає його розум та когнітивні здібності. Це, звичайно, не означає, що людина з низьким IQ не зможе впоратися зі стресом. Це один незначний чинник, який може дуже допомогти. Якщо людина має здатність до аналізу та встановлення причинно-наслідкових зв’язків, що дозволяє структурувати досвід, всю інформацію та сприяє подоланню наслідків.
Вік і психологічна зрілість людей також грає величезну роль в боротьбі зі стресом. Як узагалі визначити, скільки людині років? Закарпатські психологи кажуть, що визначати вік лише за паспортом неправильно. Річ у тому, що, наприклад, людина, яка має алкогольну залежність, може виглядати на всі 60, у паспорті виявиться, що їй 40, а поговоривши з нею стане зрозуміло, що психологічний вік не пішов далеко від підліткового. І тут справа не в тому, що такі люди не адаптувалися до стресу, просто роблять це як підлітки. В ідеалі вік людини має відповідати її паспортному. Саме це свідчить про її зрілість. Саме в такому разі людина найкраще і правильніше справляється з травматичними ситуаціями в силу саме свого віку.
До того ж, молодий та старший вік також є чинниками ризику. До 18 років психіка може бути ще не до кінця сформована і слабка, а після 65 вона може бути вже слабка. Безумовно, це не означає, що всі люди до 18 та після 65 справляються погано зі стресом. Є безліч винятків, але основна маса все ж таки така.
Також варто звертати увагу на попередній досвід. Якщо умовний закарпатець живе у горах або займається скелелазінням – це його досвід. Тому якщо він піде у похід у гори, то для нього це буде менш стресовим, ніж людина, яка вперше опиниться в них.
Як навчитися протистояти стресу?
Будь-якому закарпатцеві варто спробувати дивитися на стресові ситуації під зовсім іншим кутом: майже завжди є цілком раціональний вихід. Тренуватися, звичайно ж, варто почати на невеликих викликах і не поспішати. Змінювати власні реакції дуже важко, але якщо навчитися на дрібних справах, то з великими буде в рази простіше.
Також закарпатські психологи рекомендують зосередитись на тому, чим реально можна керувати, якщо є бажання відчувати більше контролю над життям. Повернення контролю хоча б над маленькими процесами та речами здатне дати відчуття хоча б якоїсь безпеки та стійкості.
Також варто побудувати для себе цілу систему підтримки. Це може бути будь-хто: рідні, друзі, спеціальні групи терапії або відвідування психотерапевта. Абсолютно кожній людині необхідно мати “своїх” людей, з якими можна поділитися переживаннями й водночас відчувати довіру, порозуміння, підтримку.
Інформаційна гігієна
В умовах війни, ковіду та криз багатьом закарпатцям може здатися, що кінець світу близький або як мінімум, що їхнє життя повністю зруйноване. Але важливим аспектом, який впливає на психіку, є питання інформаційної гігієни. Кількість і, що важливіше, якість інформації, яку споживають як закарпатці зокрема, так і українці загалом, має велике значення. У світі часто виникає ситуація, коли інформація дублюється десятки разів, один пост показують різні джерела, під різними кутами та це може призвести до враження, що людина отримує абсолютно нову інформацію. Проте насправді інформація не приносить суттєвих фактів та корисних знань, коли трапляється за день уже вдесяте. Таке явище називається інформаційним засміченням, оскільки більшість споживаної інформації є емоційно забарвленої й водночас не підкріпленої фактами. Таке надмірне споживання інформації може дуже негативно впливати на загальний стан і самопочуття, викликаючи тим самим у людини стрес і дискомфорт.
Саме тому в XXI столітті потрібно бути обізнаним та дуже критичним до інформації, яку людина споживає. Кожному закарпатцеві дуже важливо активно вибирати інформацію, яку він споживає, та перевіряти її на справжність. Загалом це дуже важливо, адже через неправильну інформованість людина може дуже сильно стресувати через те, чого насправді не існує. Тому не дивно, що після прочитання деяких новин люди декілька днів не хочуть нічого робити. Треба якомога краще відфільтрувати отриману інформацію або ж, що навіть набагато краще, знаходити джерела перевіреної інформації. Для XXI століття ця рекомендація є просто незамінною, адже люди дійсно багато стресують через погану проінформованість. Отже, не варто слухати та вірити в інформацію, яка не перевірена вами особисто чи взята з джерела, в якому людина не впевнена.