{"id":5007,"date":"2025-04-28T13:16:00","date_gmt":"2025-04-28T10:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/?p=5007"},"modified":"2025-04-29T18:42:15","modified_gmt":"2025-04-29T15:42:15","slug":"regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty","title":{"rendered":"\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430: \u044f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0439 \u043d\u0435 \u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438"},"content":{"rendered":"\n<p>\u041c\u0440\u0456\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443, \u043c\u0456\u0446\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434 \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f? \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u2013 \u043a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c: \u0431\u0440\u0430\u043a\u0443\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b, \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0448, \u0437 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438. \u0427\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u2013 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0439 \u0443\u0434\u043e\u043c\u0430! \u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u0435\u0434\u0430\u043b\u0456 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2013 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043d\u0435\u0432\u0456\u0434&#8217;\u0454\u043c\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u044e? \u0420\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\">uzhhorodka.com.ua\/uk<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0426\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u2013 \u0432\u0430\u0448 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0443\u0442\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443. \u041c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438, \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0456 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c, \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2013 \u044f\u043a \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b \u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u0410\u0434\u0436\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u2013 \u0446\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a3b61f12f4f8\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #090909;color:#090909\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #090909;color:#090909\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a3b61f12f4f8\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0_%E2%80%93_%D1%86%D0%B5_%D1%87%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D1%96%D0%B4%D0%B5%D1%8F_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D1%8C%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%84%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81%D1%83\" >\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u2013 \u0446\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u0456\u0434\u0435\u044f? \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%B2%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%88%D1%96_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BE_%D1%83%D1%81%D0%BF%D1%96%D1%85%D1%83\" >\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430: \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#1_%D0%9F%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%96%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96_%D1%86%D1%96%D0%BB%D1%96_%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_SMART\" >1. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456 (\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 SMART)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#2_%D0%9E%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%B7%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96%D1%80_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" >2. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#3_%D0%92%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%B7_%D1%96%D0%BD%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BC_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D1%81%D1%83%D1%82%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8E\" >3. \u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0456\u043d\u0432\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0435\u043c (\u0430\u0431\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#4_%D0%92%D0%B8%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%96%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B8%D0%BF_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D1%8F%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%D0%B4%D0%BE_%D0%B4%D1%83%D1%88%D1%96\" >4. \u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u0442\u0438\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e \u0434\u0443\u0448\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#5_%D0%A1%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D1%96%D1%82%D1%8C_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" >5. \u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#6_%D0%9D%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D1%83_%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D1%83\" >6. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BD%D0%B5_%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\" >\u042f\u043a \u043d\u0435 \u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#1_%D0%97%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B4%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D1%96%D1%88%D0%BD%D1%8E_%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8E_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%94_%E2%80%9C%D0%9D%D0%B0%D0%B2%D1%96%D1%89%D0%BE%E2%80%9D\" >1. \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e (\u0441\u0432\u043e\u0454 &#8220;\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e?&#8221;)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#2_%D0%97%D1%80%D0%BE%D0%B1%D1%96%D1%82%D1%8C_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%94%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8\" >2. \u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u043c\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#3_%D0%92%D1%96%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B6%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81\" >3. \u0412\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#4_%D0%9D%D0%B5_%D0%B1%D1%96%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%B7%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%96%D0%B2_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%BD%D1%96%D0%B2\" >4. \u041d\u0435 \u0431\u0456\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0440\u0438\u0432\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043d\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#5_%D0%97%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B4%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D1%96%D1%8E_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D1%96%D1%80%D1%82%D1%83%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%83\" >5. \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0456\u044e (\u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u0456\u0440\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#6_%D0%A3%D1%80%D1%96%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D1%96%D1%82%D0%BD%D1%8E%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" >6. \u0423\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#7_%D0%A1%D0%BB%D1%83%D1%85%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%94_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%BE_%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5\" >7. \u0421\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#8_%D0%92%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B6%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5\" >8. \u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%82%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%BA%D0%BE%D0%B4\" >\u041f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0438\u043f\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#%D0%A5%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%B3%D1%96%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96_%D1%81%D1%83%D0%BF%D1%83%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" >\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f: \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0441\u0443\u043f\u0443\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%83_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2\" >\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0436\u043d\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/articles-5007-regulyarni-trenuvannya-vdoma-yak-pochaty-j-ne-kynuty\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%97%D1%80%D0%BE%D0%B1%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BA_%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D1%83%D1%81%D1%82%D1%80%D1%96%D1%87_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8E_%D1%82%D0%B0_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97\" >\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u043a \u043d\u0430\u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0_%E2%80%93_%D1%86%D0%B5_%D1%87%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D1%96%D0%B4%D0%B5%D1%8F_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D1%8C%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%84%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81%D1%83\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u2013 \u0446\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u0456\u0434\u0435\u044f? \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0430\u043d\u0443\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0440\u0443\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u044f \u0447\u0430\u0441\u0443:<\/strong> \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0443 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0457 \u043c\u0438\u0442\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0456\u043a\u043d\u043e \u0443 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a\u0443 \u2013 \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u043e\u044e, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u0431\u0456\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438 \u0447\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0415\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u044f \u043a\u043e\u0448\u0442\u0456\u0432:<\/strong> \u0410\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0443 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0438\u043c\u0430\u043b\u043e. \u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0456\u043d\u0432\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0435\u043c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0412\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0434\u044f\u0437\u0456, \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c \u0447\u0438 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0426\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0456\u044f\u043a\u043e\u0432\u043e \u0443 \u0433\u0440\u043e\u043c\u0430\u0434\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f\u0445. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043c\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0443 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0443 \u0433\u0443\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0443 \u0430\u0442\u043c\u043e\u0441\u0444\u0435\u0440\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0412\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 (\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456, \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443). \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0438\u043f \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e. \u041d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438 \u0434\u043e \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u0431\u0435\u0437\u043a\u043e\u0448\u0442\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e\u0443\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043c\u0430\u043a \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u043a\u0438 \u2013 \u0432\u0456\u0434 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441\u0443 \u0434\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%B2%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%88%D1%96_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BE_%D1%83%D1%81%D0%BF%D1%96%D1%85%D1%83\"><\/span>\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430: \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0436\u0435, \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0417 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442 \u0431\u0443\u0432 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9F%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%96%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96_%D1%86%D1%96%D0%BB%D1%96_%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_SMART\"><\/span>1. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456 (\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 SMART)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u0431\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043d\u0435 &#8220;\u0445\u043e\u0447\u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438&#8221; \u0430\u0431\u043e &#8220;\u0445\u043e\u0447\u0443 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456&#8221; \u2013 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0446\u0456\u043b\u044c, \u0430 \u043c\u0440\u0456\u044f. \u0429\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0436\u043d\u043e\u044e, \u0457\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 <strong>\u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 SMART<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Specific (\u041a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0430):<\/strong> \u0427\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438? (\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, &#8220;\u042f \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 3 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c&#8221;, &#8220;\u042f \u0445\u043e\u0447\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 3 \u043a\u043c \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u043a\u0438&#8221;, &#8220;\u042f \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c \u0442\u0430\u043b\u0456\u0457 \u043d\u0430 3 \u0441\u043c&#8221;).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Measurable (\u0412\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u0430):<\/strong> \u042f\u043a \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441? (\u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u044f, \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438, \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Achievable (\u0414\u043e\u0441\u044f\u0436\u043d\u0430):<\/strong> \u0427\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0446\u0456\u043b\u044c \u0437 \u0443\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f? \u041d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443. \u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Relevant (\u0410\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430):<\/strong> \u0427\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0446\u044f \u0446\u0456\u043b\u044c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441? \u0427\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Time-bound (\u041e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0456):<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0456\u0442\u044c \u0434\u0435\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u043b\u0456 (\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, &#8220;\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 2 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456 \u044f \u0437\u043c\u043e\u0436\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 15 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u044c&#8221;).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e:<\/strong> \u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, &#8220;\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f 2 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e 20 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f&#8221;. \u0423\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u0430\u043b\u0456.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9E%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%B7%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96%D1%80_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\"><\/span>2. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0443\u0442\u043e\u0447\u043a\u0430, \u0434\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0447\u0456\u043f\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043c\u0435\u0431\u043b\u0456. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0434\u0456\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456, \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0447\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0431\u0430\u043b\u043a\u043e\u043d\u0456 (\u044f\u043a\u0449\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0430 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0440). \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2013 \u0449\u043e\u0431 \u0446\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f:<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438, \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434 \u0447\u0438 \u043b\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430:<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u0437\u0430\u0439\u0432\u0456 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u0438, \u043e\u0431 \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0456\u0442\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0447\u0438 \u0432\u0434\u0430\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0435\u043d\u0442\u0438\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f:<\/strong> \u0412\u0456\u0434\u0447\u0438\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0456\u043a\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0442\u0445\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f (\u0437\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c):<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u043e (\u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438), \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043d\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.uzhhorodka.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/83\/2025\/04\/1_pexels-photo-4056535.jpg\" alt=\"\u0416\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u0456\" class=\"wp-image-123\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%92%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%B7_%D1%96%D0%BD%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BC_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D1%81%D1%83%D1%82%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8E\"><\/span>3. \u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0456\u043d\u0432\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0435\u043c (\u0430\u0431\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u0431\u0435\u0437 \u0456\u043d\u0432\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u044e, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0426\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 (\u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0432\u0431\u0456\u043a)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f (\u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 (\u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0430, \u0431\u0456\u0447\u043d\u0430)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u043d\u0456\u0433 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;\u0411\u0435\u0440\u043f\u0456&#8221; (\u0441\u043f\u0440\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u0456\u043d\u0432\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u044e<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443:<\/strong> \u0417\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u0438 (\u0435\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u0438):<\/strong> \u0427\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u043e\u0440\u0443 \u0432 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456:<\/strong> \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 (1-3 \u043a\u0433) \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0440\u0443\u043a, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0430:<\/strong> \u0412\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0439 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443. \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u0431\u0430\u0437\u0438, \u0430 \u0437\u0433\u043e\u0434\u043e\u043c, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443, \u0434\u043e\u043a\u0443\u043f\u0456\u0442\u044c \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%92%D0%B8%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%96%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B8%D0%BF_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D1%8F%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%D0%B4%D0%BE_%D0%B4%D1%83%D1%88%D1%96\"><\/span>4. \u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u0442\u0438\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e \u0434\u0443\u0448\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f (\u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456!). \u0421\u0432\u0456\u0442 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0439:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0411\u0456\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456, \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 (Jumping Jacks), \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0430, \u0442\u0430\u043d\u0446\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (Zumba, \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u0456\u043a\u0430), \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (HIIT). \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441:<\/strong> \u0419\u043e\u0433\u0430, \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0437\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0435!<\/strong> \u041f\u043e\u0434\u0438\u0432\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e \u043d\u0430 YouTube, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437\u043a\u043e\u0448\u0442\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0443 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0430\u0445. \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441 \u0456 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a \u0441\u0443\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e\u0440\u0433\u0430. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0442\u0438\u043f\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"766\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/cdn.uzhhorodka.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/83\/2025\/04\/pexels-noemiji-16695681-766x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5010\" srcset=\"https:\/\/cdn.uzhhorodka.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/83\/2025\/04\/pexels-noemiji-16695681-766x1024.jpg 766w, https:\/\/cdn.uzhhorodka.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/83\/2025\/04\/pexels-noemiji-16695681-224x300.jpg 224w, https:\/\/cdn.uzhhorodka.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/83\/2025\/04\/pexels-noemiji-16695681-768x1027.jpg 768w, https:\/\/cdn.uzhhorodka.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/83\/2025\/04\/pexels-noemiji-16695681-1149x1536.jpg 1149w, https:\/\/cdn.uzhhorodka.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/83\/2025\/04\/pexels-noemiji-16695681-696x930.jpg 696w, https:\/\/cdn.uzhhorodka.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/83\/2025\/04\/pexels-noemiji-16695681-1068x1428.jpg 1068w, https:\/\/cdn.uzhhorodka.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/83\/2025\/04\/pexels-noemiji-16695681.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 766px) 100vw, 766px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%A1%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D1%96%D1%82%D1%8C_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\"><\/span>5. \u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u2013 \u0446\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447 \u0456\u0437 \u0441\u0430\u043c\u043e\u044e \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e. \u0412\u043d\u0435\u0441\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u044f, \u044f\u043a \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0443 \u0456\u043d\u0448\u0443 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443. \u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0442\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0414\u043d\u0456 \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f:<\/strong> \u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f? \u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0431\u0438:<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0456\u0448\u0435 \u2013 \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456, \u0432\u0434\u0435\u043d\u044c \u0447\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, 20-30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d. \u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0435, \u0430\u043b\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0438\u043c\u0438:<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u044f\u043a\u0438\u0439\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u043c, \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0456\u0442\u044c. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2013 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0434\u043e\u0432\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9D%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D1%83_%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D1%83\"><\/span>6. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0438 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 (5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d):<\/strong> \u0413\u043e\u0442\u0443\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0434\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432\u0430\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e (\u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438) \u0442\u0430 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 (\u043e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438, \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 (5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d):<\/strong> \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441, \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 (\u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 15-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BD%D0%B5_%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\"><\/span>\u042f\u043a \u043d\u0435 \u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u2013 \u0446\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u041d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0435 \u2013 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0449\u0430\u0445 \u0447\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0434\u0456 \u0435\u043d\u0442\u0443\u0437\u0456\u0430\u0437\u043c\u0443. \u042f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0433\u043e\u043d\u044c \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%97%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B4%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D1%96%D1%88%D0%BD%D1%8E_%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8E_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%94_%E2%80%9C%D0%9D%D0%B0%D0%B2%D1%96%D1%89%D0%BE%E2%80%9D\"><\/span>1. \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e (\u0441\u0432\u043e\u0454 &#8220;\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e?&#8221;)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u044f \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f (\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043b\u0456\u0442\u0430, \u0432\u043b\u0456\u0437\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0443\u043a\u043d\u044e) \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e. \u0429\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 <strong>\u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0430, \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430<\/strong>. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f?<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443?<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c?<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f?<\/li>\n\n\n\n<li>\u0427\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0456 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u0441\u043b\u0430\u0431\u0448\u0430\u0454.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%97%D1%80%D0%BE%D0%B1%D1%96%D1%82%D1%8C_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%94%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8\"><\/span>2. \u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u043c\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0447\u0438\u043c\u043e\u0441\u044c \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0443 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442\u0438:<\/strong> \u0421\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0439\u043b\u0438\u0441\u0442, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0436\u0430\u0454.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0438\u0432\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0438 \u0447\u0438 \u0444\u0456\u043b\u044c\u043c\u0438:<\/strong> \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043c\u043e\u043d\u043e\u0442\u043e\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456 \u0447\u0438 \u0435\u043b\u0456\u043f\u0441\u0456, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0454) \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456:<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0454 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u044e \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0430\u043b\u043a\u043e\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0443\u043f\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443:<\/strong> \u041d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%92%D1%96%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B6%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81\"><\/span>3. \u0412\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0456 \u2013 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0442\u043e\u0440. \u0424\u0456\u043a\u0441\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a:<\/strong> \u0417\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432\/\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0430\u0433\u0443 (\u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0424\u043e\u0442\u043e &#8220;\u0434\u043e\/\u043f\u0456\u0441\u043b\u044f&#8221;:<\/strong> \u0420\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0444\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c \u0430\u0431\u043e \u0440\u0456\u0434\u0448\u0435 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0439 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436 \u043e\u0434\u044f\u0437\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u0430\u043a\u0443\u0440\u0441\u0456 (\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u0438, \u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u043c\u0456\u0440\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430:<\/strong> \u0412\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c\u0438 (\u0442\u0430\u043b\u0456\u044f, \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430, \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438) \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c. \u0412\u0430\u0433\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438:<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432, \u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438, \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438, \u0430\u0431\u043e \u0449\u043e \u0442\u0456\u043b\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0438\u0445\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9D%D0%B5_%D0%B1%D1%96%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%B7%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%96%D0%B2_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%BD%D1%96%D0%B2\"><\/span>4. \u041d\u0435 \u0431\u0456\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0440\u0438\u0432\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043d\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043d\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0441\u0438\u043b \u0447\u0438 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0426\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e! \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0447\u0438 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c \u0431\u0435\u0437\u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0429\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435:<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0456\u0442\u044c \u0446\u0435 \u044f\u043a \u0444\u0430\u043a\u0442 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0445\u043e\u0447 \u0449\u043e\u0441\u044c:<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0441\u0438\u043b \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443, \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432. 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0443:<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0442\u043e\u043c\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0434\u043d\u043e \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u044e\/\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u044e? \u0421\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%97%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B4%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D1%96%D1%8E_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D1%96%D1%80%D1%82%D1%83%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%83\"><\/span>5. \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0456\u044e (\u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u0456\u0440\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u0456\u0448\u0435 \u0442\u0430 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u044e \u0447\u0438 \u0447\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c \u0441\u0456\u043c&#8217;\u0457:<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0454 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0434\u043e\u043c\u043e\u0432\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436\u0456:<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0454\u0434\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u043f \u0443 \u0441\u043e\u0446\u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0430\u0445 \u0430\u0431\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0430\u0445, \u0434\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0456\u0440\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440:<\/strong> \u0414\u043e\u043c\u043e\u0432\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u044e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0432\u0456\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%A3%D1%80%D1%96%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D1%96%D1%82%D0%BD%D1%8E%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>6. \u0423\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0456 \u0442\u0438\u0445 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0443 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0438\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e (\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/strong> \u0428\u0443\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e\u0443\u0440\u043e\u043a\u0438, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043c\u0456\u043d\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0427\u0435\u0440\u0433\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0456 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0456 \u0441\u0435\u0441\u0456\u0457.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456:<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u0443 \u0447\u0438 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0456, \u0456 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0443:<\/strong> \u0420\u0456\u0437\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0439\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%A1%D0%BB%D1%83%D1%85%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%94_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%BE_%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5\"><\/span>7. \u0421\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u2013 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c, \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457. <strong>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u2013 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443, \u044f\u043a \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443:<\/strong> \u041d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443. \u0417\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 1-3 \u0434\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435 \u0456\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c:<\/strong> \u0412\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0443 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445 \u0432\u0456\u0434 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0449\u043e\u0441\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c, \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0442\u0430 \u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0456\u043b\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f. \u041f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043f\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e:<\/strong> \u042f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d (7-9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d) \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%92%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B6%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5\"><\/span>8. \u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u2013 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0456\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u043e\u0457 (\u0430\u0431\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435) \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0440\u0456\u0447<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044e\u044e\u0447\u0430 \u0432\u0430\u043d\u043d\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0430\u0441\u0430\u0436<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0445\u0456\u0434 \u0443 \u043a\u0456\u043d\u043e \u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u0440\u0442<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0443<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e:<\/strong> \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u044f\u043a \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0443 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u0446\u0456\u0439.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/cdn.uzhhorodka.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/83\/2025\/04\/pexels-koolshooters-6246246-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5012\" srcset=\"https:\/\/cdn.uzhhorodka.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/83\/2025\/04\/pexels-koolshooters-6246246-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/cdn.uzhhorodka.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/83\/2025\/04\/pexels-koolshooters-6246246-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.uzhhorodka.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/83\/2025\/04\/pexels-koolshooters-6246246-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.uzhhorodka.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/83\/2025\/04\/pexels-koolshooters-6246246-696x464.jpg 696w, https:\/\/cdn.uzhhorodka.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/83\/2025\/04\/pexels-koolshooters-6246246-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/cdn.uzhhorodka.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/83\/2025\/04\/pexels-koolshooters-6246246.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%82%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%BA%D0%BE%D0%B4\"><\/span>\u041f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0438\u043f\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0449\u0456. \u0420\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438 \u0457\u0445 \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>&#8220;\u0423 \u043c\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0443&#8221;:<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0427\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c 15-20 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d? \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0446\u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456 \u0447\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440? \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445, \u0430\u043b\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c (HIIT). \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c 10-15 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e. \u0420\u043e\u0437\u0431\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0435\u0441\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&#8220;\u0423 \u043c\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457\/\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457&#8221;:<\/strong> \u0417\u0433\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 &#8220;\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e?&#8221;. \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043b\u0435\u0433\u0448\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0457 \u2013 \u043e\u0434\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0457\u0436\u0456. \u0414\u043e\u043c\u043e\u0432\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e 5 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u2013 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043d\u0438\u0445. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0439\u043d\u0443 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&#8220;\u041c\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0443\u0434\u043d\u043e&#8221;:<\/strong> \u0423\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u044e\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443! \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0442\u0438\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0447\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e\u0443\u0440\u043e\u043a\u0438. \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0447\u0438 \u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0442\u0443. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043e\u0441\u0432\u043e\u0457\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&#8220;\u042f \u043d\u0435 \u0431\u0430\u0447\u0443 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432&#8221;:<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e (\u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0430, \u0430 \u0439 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0440\u0438, \u0444\u043e\u0442\u043e, \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f, \u0441\u0438\u043b\u0430). \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0456? \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443 \u2013 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u044e \u0456 \u0457\u0457 \u0447\u0430\u0441 \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438. \u0417\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u2013 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456, \u044f\u043a \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A5%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%B3%D1%96%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96_%D1%81%D1%83%D0%BF%D1%83%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\"><\/span>\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f: \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0441\u0443\u043f\u0443\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0439\u0434\u0443\u0442\u044c \u043f\u043b\u0456\u0447-\u043e-\u043f\u043b\u0456\u0447. \u041d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0443 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0456, \u0456\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0442\u0430 \u043f&#8217;\u0454\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d:<\/strong> \u041d\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c: \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u043c, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c, \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c \u043a\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c, \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0443 (\u043a\u0443\u0440\u043a\u0430, \u0440\u0438\u0431\u0430, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u0442\u043e\u0444\u0443), \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c (\u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043b\u0456\u044f).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0456\u043b\u043e\u043a:<\/strong> \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u043e\u0434\u0430:<\/strong> \u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043e, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0417\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u0437\u0430 1-2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442) \u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438) \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f (\u0431\u0456\u043b\u043a\u0438 + \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.uzhhorodka.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/83\/2025\/04\/pexels-photo-1153369.jpg\" alt=\"\u041f\u043b\u044f\u0448\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0456 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447 \u0437\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0456\u043d\u0432\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0435\u043c\" class=\"wp-image-789\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0438\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%83_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0436\u043d\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0454 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u043c. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2013 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0414\u0435\u043d\u044c \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f<\/th><th>\u0422\u0438\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/th><th>\u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c<\/th><th>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0456\u043b\u043e\u043a<\/td><td>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 (\u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e)<\/td><td>25-30 \u0445\u0432<\/td><td>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d, \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a<\/td><\/tr><tr><td>\u0412\u0456\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043a<\/td><td>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><td>&#8211;<\/td><td>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/td><\/tr><tr><td>\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430<\/td><td>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e + \u041f\u0440\u0435\u0441<\/td><td>20-25 \u0445\u0432<\/td><td>\u0411\u0456\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456, \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 Jumping Jacks, \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0430 (\u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438), \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u043d\u0456\u0433<\/td><\/tr><tr><td>\u0427\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440<\/td><td>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a<\/td><td>&#8211;<\/td><td>&#8211;<\/td><\/tr><tr><td>\u041f&#8217;\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u044f<\/td><td>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 (\u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\/\u043d\u0438\u0437 \u0442\u0456\u043b\u0430 &#8211; \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438) \u0430\u0431\u043e \u0419\u043e\u0433\u0430\/\u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433<\/td><td>25-30 \u0445\u0432<\/td><td>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 (\u044f\u043a\u0449\u043e \u0454) \u0430\u0431\u043e \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \/ \u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0430\u0441\u0430\u043d \u043d\u0430 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><\/tr><tr><td>\u0421\u0443\u0431\u043e\u0442\u0430<\/td><td>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a<\/td><td>&#8211;<\/td><td>\u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430, \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434, \u0442\u0430\u043d\u0446\u0456, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0437\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044e)<\/td><\/tr><tr><td>\u041d\u0435\u0434\u0456\u043b\u044f<\/td><td>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a<\/td><td>&#8211;<\/td><td>&#8211;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0436\u043d\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435:<\/strong> \u041a\u043e\u0436\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%97%D1%80%D0%BE%D0%B1%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BA_%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D1%83%D1%81%D1%82%D1%80%D1%96%D1%87_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8E_%D1%82%D0%B0_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u043a \u043d\u0430\u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u2013 \u0446\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0436\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2013 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u043a, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u044e. \u041d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f. <strong>\u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043f\u043b\u044f\u0447\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043a\u043e\u0436\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0435, \u2013 \u0446\u0435 \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0456\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u043a\u0440\u0430\u0441\u0443, \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f. \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e, \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0432\u0456\u0434&#8217;\u0454\u043c\u043d\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. <strong>\u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c &#8220;\u0434\u044f\u043a\u0443\u044e&#8221;!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041c\u0440\u0456\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443, \u043c\u0456\u0446\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434 \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f? \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u2013 \u043a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c: \u0431\u0440\u0430\u043a\u0443\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b, \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0448, \u0437 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438. \u0427\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u2013 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0439 \u0443\u0434\u043e\u043c\u0430! \u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u0435\u0434\u0430\u043b\u0456 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":434,"featured_media":5008,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2575],"tags":[2978,2985,2984,2988,2980,2975,2986,2976,2983,2982,2981,2987,2977,2979],"moimportance":[33],"motype":[19],"moformat":[211],"class_list":{"0":"post-5007","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdorovya","8":"tag-zberezhennya-motyvacziyi","9":"tag-motyvacziya-dlya-domashnih-trenuvan","10":"tag-plan-trenuvan-dlya-domu","11":"tag-pobudova-fitnes-zvychky","12":"tag-programa-trenuvan-vdoma","13":"tag-regulyarni-trenuvannya-vdoma","14":"tag-samodysczyplina-u-sporti","15":"tag-sport-u-domashnih-umovah","16":"tag-fitnes-bez-zalu","17":"tag-fitnes-dlya-pochatkivcziv","18":"tag-fitnes-rutyna-vdoma","19":"tag-shhodenni-trenuvannya-vdoma","20":"tag-yak-ne-kynuty-trenuvannya","21":"tag-yak-pochaty-trenuvatysya-vdoma","22":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatori","23":"motype-articles","24":"moformat-longrid"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5007","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/434"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5007"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5007\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5018,"href":"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5007\/revisions\/5018"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5007"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5007"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5007"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=5007"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=5007"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/uzhhorodka.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=5007"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}