На Закарпатье, хоть и не проходят активные боевые действия, но всё же многие очень напряжены из-за полномасштабного вторжения. Одна часть людей переживает за родных и близких, которые живут ближе к линии фронта, либо вообще воюют, другая половина в принципе очень напряжены из-за этой ситуации. Поэтому каждый хочет знать, как же защитить своё ментальное здоровье в такой тяжёлой ситуации. Какие же есть методы сохранения своего ментального здоровья? Что советуют психологи? Как полностью избавиться от стресса? Об этом и пойдёт речь в статье на uzhhorodka.com.ua.
Информационная гигиена
Первое, что необходимо сделать, так это уменьшить количество информационных источников. Особенно таких, которые вызывают у человека отрицательные эмоции. Если такие новости попадаются, то следует отвлечься от прочитанного или вовсе пролистать ленту дальше. Стоит понимать, что война ведётся не только на передовой, но и на информационном фронте. Из-за таких новостей люди выводятся из равновесия.
Круглосуточное пролистывание новостной ленты делает людей всё более тревожными и склонными верить фейкам. Чтобы не подвергаться их влиянию, каждому стоит индивидуально установить для себя четкие рамки потребления информации:
- В каждом ресурсе должен быть источник информации. Если источник не указан стоит о нём спросить. Если же узнать об источнике информации невозможно, то верить новостям не стоит. Первоисточником информации должна быть служба или официальное лицо. Если же первоисточника нет, или автор пытается как-то увильнуть от ответа, то новость скорее всего фейковая.
- Стоит узнать, есть ли новость в других СМИ. Не стоит принимать на веру одну единственную публикацию. Если новость достоверна, она просто обязана появиться в других СМИ. Стоит помнить, конечно же, что журналисты – это тоже живые люди, а потому могут поспешить, ошибиться и опубликовать недостоверную информацию. Но обычно такие ошибки очень быстро исправляют.
- Стоит внимательно прочесть первоисточник информации. В публикациях могут выдавать желаемое за действительное, из-за неправильной интерпретации самой новости. Стоит читать первоисточник, чтобы составлять более правильное мнение по поводу того или иного события.
- Человеку стоит воспринимать факты, а не оценочные суждения. Лучше избегать тех публикаций, которые начинаются с эмоциональных заявлений. Это правило касается и официальных источников. Важно, чтобы новость начиналась с факта – что произошло, когда это было, где случилось и так далее.
- Визуальное подтверждение. Конечно же, этот метод не является 100%, потому как любую фотографию можно подправить в Photoshop. Но желательно, чтобы новость имела фото- или видеодоказательство. Стоит следить, чтобы это не было одной фотографией с одного ракурса. Стоит попытаться найти, где впервые было опубликовано визуальное подтверждение.
- Комментарии от эксперта. Безусловно, в информационной войне участвует множество людей, которые как следует не ознакомлены с ситуацией. Для многих в XXI веке делиться своим мнением в интернете равно чувствовать себя полезным и нужным. И это невозможно запретить, но верить и дальше делиться лучше мнением тех людей, которые действительно являются экспертами по тому или иному вопросу. Необходимо научиться пользоваться поисковиком, дабы отыскать имя и фамилию того, кто написал экспертную статью, ищите подтверждения экспертности этого человека.
Не молчать о проблеме
Многие психологи и психотерапевты Закарпатья говорят о том, что худшим решением является умолчание мыслей и ощущений, а также надеяться, что весь ужас пройдёт сам по себе. И, как отмечают многие психологи, именно этим люди и занимаются.
На самом же деле вся пережитая боль не забудется, и – непроговоренная – может наружу получиться иным образом – заболеваниями или эмоциональными реакциями. Но в наше время важно не только говорить о своих проблемах, но и слушать других. С этим у людей возникает не меньше трудностей, потому что подобрать слова, не спросить лишнего, отреагировать экологически для собеседника – не самые простые задачи. К огромному сожалению многих этому нельзя так быстро научиться. Стоит ежедневно стараться прислушиваться к своим близким и протягивать им руку помощи, дабы те в конечно итоге “не пошли на дно” и не потянули за собой всех остальных.
Как побороть тревогу
Испытывать тревогу и беспокойство – это вполне нормальная реакция психики человека на ситуацию напряжения и неопределенности, однако всегда важно сохранять уравновешенное состояние и мыслить трезво. Для этого у психологов есть несколько советов, как бороться с тревожностью:
- Если вы ощущаете сильное внутреннее беспокойство, то необходимо сосредоточиться на дыхании. Стоит остановиться, сесть поудобнее, расслабиться и обратить внимание как именно проходит дыхание. Стоит наблюдать за переживаниями и ощущениями в теле. За тем, как воздух медленно наполняет ваши легкие, как сжимается грудная клетка на выдохе. Можно применить технику “Дыхание за квадратом” – дышите по схеме в течение 5 минут: вдох-пауза, выдох-пауза и так по кругу.
- Стоит заниматься обычными делами, рутиной. Не нужно изменять привычный порядок вещей. Чтобы лучше структурировать мышление, можно составить почасовой распорядок дня и стараться придерживаться его.
- Необходимо поддерживать связь с близкими. Близость – это всегда ресурс. Если человек находиться далеко от родных, то самое время им позвонить или наведаться. Общаться с родственниками на тему войны можно, но не стоит углубляться, чтобы не застрять в этом.
- Психологи считают, что даже жители Закарпатья должны иметь у себя собранный тревожный рюкзак, чтобы было спокойнее. Рюкзак сам по себе не очень полезен, но важным идея контроля за ситуацией. Когда человек что-то контролирует, ему сразу становится спокойнее.
- Стоит общаться с другими по текущей ситуации в стране, если это успокаивает человека. Если же человек наоборот испытывает только стресс после разговора по этой теме, то стоит минимизировать такое общение. Такие разговоры стоит переводить на нейтральные темы.
Что важно помнить закарпатцам
Психологи говорят, что все закарпатцы должны помнить о том, что психика обладает очень большим потенциалом самовосстановления и запасом прочности. Даже ввиду того, что люди оказались в эпицентре стресса. Многие задают себе вопрос: “Останутся ли они нормальными людьми после всего этого?”. Как говорят многие психологи, да останутся. Есть всего два варианта решения этой проблемы:
Первый и самый простой – это помочь восстановиться, может каждый себе сам, заботясь о психическом здоровье каждый день.
Либо же можно загнать себя в угол, раскачивать психику безжалостно и так, что придётся восстанавливать её с помощью специалистов и медикаментов.
Как со второго выйти понятно на самом деле. В случае, если человек загнал уже себя в угол, то безусловно без помощи психолога он уже выбраться не сможет. А вот в первом случае всё гораздо сложнее, ведь предстоит тяжёлая и самостоятельная работа с самим собой. И так четыре главных правила для каждого закарпатца, как не потерять самообладание: стоит заниматься простыми заданиями и маленькими делами, фильтровать свой круг общения, не сконцентрироваться на потерях и ревизия ресурса (преимущественно денег, вещей и драгоценностей).