Люди сталкиваются с депрессией практически постоянно. Это вполне нормальная реакция организма, если человек очень долго не обращает внимание на стресс. Как и со стрессом, так и с депрессией нужно что-то делать, ведь если не обращать на неё внимание, то в будущем можно получить проблемы не только в ментальном плане, но и в физическом. Так как же можно побороть стресс и депрессию? Почему нельзя просто отмахнуться от проблемы? И какие есть более действенные методы, дабы быстро побороть депрессию? О советах закарпатских психологов и пойдёт речь в статье на uzhhorodka.com.ua.
Что же такое депрессия?
Депрессия – это не признак лени, плохого характера или нежелание что-либо делать. Это состояние, обусловленное нарушением химических процессов в мозге и изменениями в его функционировании. Психотерапия или медикаментозное лечение, а лучшее сочетание обоих видов помощи способствуют выздоровлению.
Иногда состояние бывает таким, что заставляет человека немедленно обращаться за помощью. Например, когда беспокоят панические атаки, причиняющие много дискомфорта человеку. Это очень сильное чувство тревоги, которое сопровождается сильным внезапным сердцебиением, оледенением конечностей, ощущением нехватки воздуха и сильным страхом. Такое состояние у людей может случаться как ночью, так и днем, а такие атаки могут происходить очень внезапно.
Это явные проблемы со здоровьем, но случается и так, что человек не догадывается, что происходит с его организмом. Такое случается при невротических нарушениях или скрытых депрессиях. Если вовремя не обратиться к специалисту, то это может незаметно привести к распаду семей, потере работы, ограничению общения и снижению качества жизни. Психологи так же говорят о том, что драматические случаи приводят к самоубийству или алкоголизму.
Закарпатские психологи подчеркивают, что многие люди стесняются или боятся обращаться к психиатру, потому как считают, что это вызовет у многих осуждение и насмешки. Если человек чувствует, что он как-то не так функционирует, или же у него нехватка жизненной энергии и такое состояние уже длится больше двух месяце, то это повод обратиться к психотерапевту. Конечно же, если у человека есть панические атаки или тревожные расстройство, то это уже целый колокол, который оповещает его о срочном походе к психологу.
Информационная гигиена
Если с депрессией и её симптомами должны бороться квалифицированные врачи, то стресс человек может побороть сам. К примеру, первым, что можно сделать, так это ввести в свою жизнь информационную гигиену. Для начала стоит уменьшить количество информационных источников. Особенно тех, которые вызывают у человека отрицательные эмоции. Это может быть всё что угодно начиная от каких-то громких заявлений об очередном кризисе заканчивая новостью про застрявшую на дереве кошку. Если встречается у человека на пути новость, которая вызовет у него море негатива, то следует отвлечься от прочитанного или вовсе пролистать ленту дальше.
Не стоит обращать внимание и на тех людей, которые негативно высказываются по поводу того или иного события. У всех людей свои мысли и своя правда, а потому нецелесообразно будет злиться на них за их же мысли. В общем помимо того, что стоит обращать внимание на то какие новости читает человек, стоит и фильтровать комментарии других пользователей, чтобы не заработать депрессию.
Более мелкие советы закарпатских психологов
Если человек чувствует, что приближается состояние хандры, или же оно уже наступило, то стоит придерживаться нескольких советов.
Первое, что стоит сделать, так это научиться радоваться каждой мелочи. Многие психологи из Закарпатья говорят о том, что способность радоваться жизни – это привычка, которую можно развить. Это означает, что человек может приучить себя каждый день искать в своей жизни то, что будет наполнять его радостью или как минимум может создавать для себя такие моменты. Тогда мозг начнёт видеть больше позитива и перестанет фокусироваться на негативе. Поэтому каждому необходимо искать вокруг себя то, что доставляет ему радость. Стоит куда-нибудь сходить, съесть любимое пирожное или включить любимую музыку. Способность радоваться жизни воспитывается.
Человек должен помнить, что любая неприятность – это опыт. Это второе важное правило, которого закарпатские психологи рекомендуют придерживаться. Без опыта ни один человек не узнает жизни, не поймет что именно ему нужно. Поэтому человеку не нужно бояться того, что у него что-то не получиться или пойдёт не по плану. Не стоит уклоняться от неприятных моментов, а нужно проанализировать почему и зачем это случилось. Также не нужно стесняться прошлых поражений и неудач. Если человек будет придерживаться этого правила, то он сможет понять, что ему подходит, а что делать совершенно не нужно. Если получиться извлечь урок из неприятной ситуации, то больше этого никогда не произойдёт.
Нужно дарить свою любовь как себе, так и другим. Этого правила придерживается катастрофически маленькое количество людей. Многие психологи, включая закарпатских, определили, что наши эмоции сводятся к двум главным – страху и любви. Но эмоции в тоже время взаимоисключающие, поэтому не могут быть у человека одновременно. Чтобы в человеческой душе не было тревог и страхов, то стоит переключаться на родных и близких и дарить им свою любовь. Когда человек проявляет любовь, то он вытесняет отрицательные чувства. В тоже время, не стоит забывать дарить любовь и самому себе. Необходимо заботиться о себе. Именно эти вещи будут наполнять человека одновременно спокойствием и радостью, тем самым сможет вернуться к счастливой жизни.
Стоит научиться принимать ситуацию такой, какая она есть. Психологи подчёркивают, если в жизни человека случилась тяжёлая ситуация, то не стоит сразу же в ней копаться, винить себя или искать причину из-за которой всё произошло. Такие действия могут привести к ещё большим страданиям. Ситуация уже произошла, потому важно принять её такой какая она есть. А когда у человека будет свежая голова, то он посмотрит на ситуацию под другим углом, что в свою очередь поможет найти решение сложной проблемы.
Подводя итоги
Итак, постоянный стресс на работе, проблемы в семье, отсутствие взаимопонимания, невоплощенные мечты и недовольство собой всё это может как вызывать обычное плохое настроение, так и вполне себе серьёзные проблемы вроде депрессии. Состояние депрессии может быть опасным ы вызывать разные заболевания. В любом случае со всем этим нужно бороться. Многие методы были описаны выше, но закарпатские психологи дают и множество других рекомендаций. К примеру, очень полезно составлять график дня, недели и их соблюдения, а также распределение ежедневных дел, на более мелкие шаги. Также важно регулировать нагрузку. Ведь, если её многовато, то любой человек рано или поздно истощится. Главным фактором защиты от выгорания есть даже не отдых, а удовольствие, которое человек получает в процессе работу. В общем методов масса, главное не отчаиваться и не прибегать к вредным методом, таким как наркотики или алкоголь, потому как они ещё не вылечили ни одну депрессию и не помогли в решении ни одной проблемы.